١۰ درصد افراد مسن به بیماری «کم ماهیچگی» مبتلا می‌شوند

به گزارش خبرگزاری سیمارتیکل، امیرحسین حکیر با بیان اینکه با افزایش سن، چربی با عضله جایگزین می شود و به اصطلاح آتروفی عضلانی ایجاد می شود، افزود: در برخی موارد این کاهش حجم عضلات و ماهیچه ها جدی تر است و حتی علاوه بر آن. با کاهش حجم سلول های عضلانی، شاهد تخریب سلول های عضلانی و کاهش تعداد آنها هستیم که به آن سارکوپنی یا توده عضلانی کم می گویند.

وی سارکوپنی را نوع جدی تری از تحلیل عضلانی دانست و اظهار داشت: کمبود توده عضلانی نیازمند توجه پزشکی و درمان دقیق است و 8 تا 11 درصد از سالمندان به آن مبتلا هستند. از آنجایی که ماهیچه ها نقش اصلی را در حمایت از ستون فقرات ایفا می کنند، این ضعیف شدن و تحلیل رفتن ماهیچه ها با افزایش سن باعث افزایش فشار روی استخوان ها و دیسک ها می شود.

یکی از اعضای هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: با ضعیف شدن عضلات، فشار بیشتری به دیسک های بین مهره ای بر روی استخوان ها وارد می شود و این مجموعه اتفاقات روند سایش را تسریع می کند. و پارگی یا آرتروز ستون فقرات.

ورزش منظم روزانه بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل عضلات است

این جراح مغز و متخصص جراحی ستون فقرات ورزش روزانه را بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات می داند و می افزاید: مطالعات مختلف نشان داده است که استفاده از مکمل های غذایی و پروتئینی تاثیر محدود و کمی در پیشگیری از تحلیل رفتن عضلات دارد. و بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل عضلات، ورزش منظم روزانه است.

وی ادامه داد: بهترین توصیه برای پیشگیری از تحلیل عضلانی در سالمندان انجام 150 دقیقه ورزش منظم روزانه و کم استرس در هفته یا به عبارتی پنج جلسه 30 دقیقه ای همراه با تمرینات کششی، قدرتی و هوازی است.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه 150 دقیقه ورزش کم استرس در هفته معادل 75 دقیقه ورزش پراسترس هفتگی است، افزود: ورزش کم استرس شرایطی است که فرد می تواند صحبت کند. . اما در حین ورزش نمی تواند آواز بخواند. در هنگام ورزش با استرس زیاد، شدت تنفس به حدی است که نمی تواند بیش از چند کلمه صحبت کند و نفس نفس می کشد.

ورزش های کم استرس مناسب برای سالمندان

حقیر می گوید: به طور کلی ورزش های کم استرس که نیروی کمتری به مفاصل وارد می کند برای سالمندان توصیه می شود. ورزش های کم استرس شامل یوگا و تمرینات کششی نشسته، پیلاتس، پیاده روی در آب، پیاده روی از چند تا 10000 قدم در روز، دوچرخه سواری با وزنه های سبک و ورزش های قدرتی است.

وی در پایان گفت: سالمندانی که می خواهند ورزش های پرفشار انجام دهند، ابتدا باید قلب و ریه های خود را توسط پزشک متخصص بررسی کنند، زیرا باعث عوارض قلبی می شود.